攀登秦嶺主峰--太白山森林公園一日游
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太白山旅游度假區(qū)
預(yù)定須知
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爬山時，游客可根據(jù)自身情況，量力而行。
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太白山景區(qū)早晚溫差大，請各位游客注意保暖。
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爬山強度不宜過大 爬山的強度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘，
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運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當多飲些水，或者在運動前 10至15分鐘飲水400至600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應(yīng)選擇含有適當糖分及電解度（因選擇含有維生素C）的，以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力。
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先熱身，后放松 開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突 然變化。鍛煉結(jié)束時，要放松一下，這樣才能更好地保護肌群能力，使血液從肢體回到心臟。
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維生素“熱補” 爬山時由于能量與各種營養(yǎng)物質(zhì)的消耗都比較大，維生素的供給不可缺少，特別應(yīng)注意補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。要做到觀景不走路，走路不觀景；照相時要特別注意安全，這一點很重要。
